股関節伸展筋群の動的ストレッチ

こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。 股関節伸展筋群の動的ストレッチ 私のパーソナルトレーニングのセッションでもかなり行うのですが、股関節伸展筋群の動的ストレッチ。とても重要な筋肉です。 後ろからみた右足です。太もも裏の筋肉のことをハムストリングス(半腱様筋、半膜様筋、太腿二頭筋の総称) こちらが大臀筋。お尻の一番表面にあってお尻の筋肉の中で一番大きな筋肉です。プリッとしたお尻を作るのはこ […]

悪い姿勢ってどんな姿勢?

こんにちは!名古屋市(栄生・星ヶ丘)の姿勢・動作改善パーソナルトレーナー宮奥です。 今日のテーマは 悪い姿勢ってどんな姿勢?   そもそも、”悪い姿勢”ってどんな姿勢なのか? 僕の考えでは、「姿勢の良い悪い」の定義があいまいなので、あまり表現としては「姿勢が良い」「姿勢が悪い」って言いたくないのですが… 一応、ここでは医療現場やトレーナー界隈でよく使われているケンダル(Kendall)の […]

肩甲骨は奥深い

こんにちは ヤムナプラクティショナー&ピラティスインストラクターのMieです 突然ですが、肩甲骨ってどこかご存知ですか? いままで何度も、肩甲骨動かしましょう。 なんて言っていたのに、きっちり説明していなかった。 気を取り直して… 肩甲骨とは   この画像分かりやすいですよね~ 肩甲骨は背中にいますが、上に筋肉が何層か覆いかぶさっているので背中を意識して動かしていないと余分なお肉などがつ […]

ウォーキングの効果

こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。 ウォーキングの効果 ウォーキング。最近はランニングされている方も多いですが、お年配の方は歩かれているのをチラホラ見かけます。歩くことは基本だと思っています。移動手段として私はよく歩く方だと思います。週の半分以上は1万歩は歩いていますし、少なくても7千か8千歩ほど歩いています。(Apple Watchが教えてくれるんです) ウォーキングは有酸素運動です。 […]

TRXでウォーミングアップ

こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。 TRXでウォーミングアップ ものすごく便利なトレーニングアイテムです。ウォーミングアップの1つとしてかなり使えるものです。動きのサポートをすることができるので、大きく体を動かすことができるので可動域の向上、筋温の上昇ができます。   この投稿をInstagramで見る   TRXを使ったウォーミングアップ。  #ウォーミングアップ […]

ストレッチポールでリリース

こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。 ストレッチポールでリリース よく使うトレーニングアイテムです。特に肩周りの動きが悪い方には有効に使えるかな?っていう感覚を持っています。 呼吸をしっかりと行うこと ストレッチポールだけに限らないことですが、エクササイズを行う時には呼吸がとても大切です。そしてストレッチポール上での呼吸は、肋骨が地面に触れていないことで、動かしやすいようになります。空間で […]

ウォーターバッグエクササイズ1

こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。 ウォーターバッグエクササイズ ウォーターバッグってご存知でしょうか? こんなやつです。バッグの中に水を入れて振り回します。これがまあキツい。びっくりするほど体を持っていかれます。必死に筋肉を使うことが出来るのでとても良いエクササイズをしている感じがします。息もものすごく上がります。そして全身のトレーニングを行うことが出来る種目でもあります。(重さは水の […]

私が一番重要視しているもの

こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。 普通の筋トレとは違う これお客様に言われたのですが、筋トレをしているつもりだったのですが、、、さてなぜこのようなことを言われたのかを色々と考えて見ました。 私の運動メニューの作り方でもあるのですが、、、特別なことをやっている訳ではありません。 ウォーミングアップ。これを一番重要視しています。動きを見てどこに問題があるのかを探しています。(粗探しするみた […]

トレーニングエラー

こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。 普段トレーニングのフォームを良くしようと書いているのですが、トレーニングエラーのことを書いていこうと思います。 トレーニングエラー 何を持ってトレーニングエラーになっているのか。という部分を考えないとエラーにならないな。っていうことを思って、色々と私なりに考えてみました。 トレーニングは継続してこそ効果があります。エラーも同様に考えることをすると長期的 […]

体幹トレーニング

こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。 体幹トレーニング 私も自分のトレーニングではもちろん、お客様へのパーソナルセッションでも取り入れています。 体幹トレーニングは、基本的に自重で行うことが多いのですが、自重で支えれない場合には、負荷を減らすことも考えています。キツいトレーニングが好きな方もいらっしゃいますし、逆に苦手な方もいらっしゃるので、緩め(負荷を減らして)にしてその分、持続時間や回 […]

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