動的ストレッチ

こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です 動的ストレッチ 体を温めるためのストレッチです。動きながら行うので、関節の可動域を増やすための行っていくものです。今ではすっかりウォーミングアップに活用されるようになってきました。反動をつけて動いていきます。 ちなみに私がパーソナルトレーナーになった15、6年前は、動的ストレッチという言葉はあったのですが、やってはいけないストレッチとして存在していました […]

床反力を使う

こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。 床反力を使う 反力というのは反発する力のことです。 何かのスポーツ(陸上で行う)をされていると絶対に重力とは折り合いまたは活用しなければなりません。地面を押して、または蹴って体を移動させる。ほとんどの場合が素早く移動をさせることになります。地面を押した力を体に伝えて動きます。 例えば、ラケットスポーツや野球、ゴルフを含めた回旋系スポーツ(体を捻る動作) […]

ダイエットしたい人こそ筋トレをオススメします

こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。 ダイエットしたい人こそ筋トレをオススメします 私のパーソナルトレーニングを受けていただいているお客様でダイエット目的の方もいらっしゃいます。 一番大切なことは食事です。食べない。っていう選択肢は絶対にないので、しっかりと食べてもらうようにしているのですが、食べるものを写真で送ってもらうとエネルギー源が多すぎることが多々あります。そういう場合には、修正を […]

筋トレはアンチエイジング

こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。 筋トレはアンチエイジング 筋肉を鍛えるためには重力に逆らって鍛えていくことになります。スクワットなどの重力に対して力を発揮することは、筋肉はもちろん骨に対しても負荷がかかっていることになります。また高齢者に対して行なった筋力トレーニングでは認知機能の向上も認められたという報告もあります。   骨の成長を促すことが出来る 筋トレは筋肉を鍛えるだ […]

腸腰筋の活性化する

こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。 腸腰筋を活性化する これってとても大切なことです。 腸腰筋というのは、大腰筋と腸骨筋という2つの筋肉の総称です。 これが大腰筋。腰椎から始まって、大腿骨の内側についています。 そして、 こちらが腸骨筋。骨盤の前側から始まって、大腰筋と同じ場所(大腿骨の内側)についています。 この2つの筋肉を総称して腸腰筋と呼んでいます。   さてなぜこの筋肉 […]

代謝を上げる

こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。 基礎代謝を上げる。とても大切なことです。ただ、基礎代謝を上げることだけでは実は不十分だと感じています。基礎代謝は、寝ている時に消費しているエネルギーのことです。 一日中寝て,消費するエネルギーは大切だけど、それ以上に活動してエネルギーを消費すること(活動量)がもっと重要だと考えています。 消費エネルギー(=消費カロリー)は基礎代謝+活動量です。 基礎代 […]

体作りは評価から始めます

こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。 私のパーソナルトレーニングのセッションを少しご紹介していきたいと思います。 パーソナルトレーニングの流れ 最初は、ウォーミングアップを行います。動的ストレッチと言って、動きながら、体全体を伸ばしたり縮めたりを行なっていきます。 ウォーミングアップのゆっくりバージョン pic.twitter.com/uwxLHi88f9 — 前田 俊太 (@maeda_ […]

筋肉を鍛えることは素晴らしいことだらけ

こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。 筋肉を鍛えることは素晴らしいことだらけ これは私がパーソナルトレーニングのセッションでいつも思っていますし、お客様にもよく伝えています。 多くの問題を解決することができる魔法のようなものだと考えています。 メンタルヘルスに貢献 筋肉を鍛えることは、ホルモンの分泌を促す行為でもあります。テストステロン、セロトニン、ドーパミンなどの幸福ホルモンが分泌される […]

デッドリフト

こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。 デッドリフト デッドリフト pic.twitter.com/jJwxJowDbg — 前田 俊太 (@maeda_shunta) January 6, 2020   ベーシックなトレーニングです。トレーニングの基本と言っても過言ではないでしょう。 スクワット、ベンチプレスと並んで、ビッグ3と言われているトレーニングですが、なんだかちょっと地味 […]

冷え性対策

こんにちは。パーソナルトレーナーの前田です。 今の時期、手足が冷たくなることはあるのですが、それが長時間続くと冷え性になっていきます。 冷え性 主には、手足の冷えを感じることが多いのです。ただ、手足だけでなくお腹や背中など体の中心側も冷えていることがあります。室温を上げても、冷えを感じたり、寒い気温では、他の人よりも冷えを感じやすくなったります。 主な原因として、血行不良が上げられます。 睡眠不足 […]